野菜の正しい保存方法って?【素朴な疑問】―1


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 この間、道の駅に行ったんですが、特産のお野菜がとても安くて

たくさん買い込んでしまいました。ご近所におすそ分けしても余るくらいの

お野菜、なんとかおいしいままで保存したいですよね。でも、冷蔵庫や

冷凍庫にただ入れただけだとすぐダメになってしまいます。この機会に

正しく保存する方法を知りたいと思い、いろいろ調べてみました!

 

Lideaによれば、野菜を保存するにあたって、気を付けたいポイントが

5つあるそうです。

 🍆 1、ジッパー付き保存バッグに入れる

野菜は乾燥や酸化しやすいため、ジッパー付き保存バッグに入れて

保存しましょう。ニオイ移りも防ぐことができます。例えば、

キャベツやブロッコリーは、固めにゆでてカットしたものを

保存バッグに入れて冷凍しておけば、すぐにおひたしやみそ汁、

シチューの具などとして活用できます。

 

🍆 2、育った状態と同じように保存

野菜は、育った状態と同じようにして保存すると長持ちします。

葉物野菜やアスパラガスのように上に伸びる野菜は、「立てて」保存します。

 

🍆 3、適した温度で保存する

何でも「冷蔵庫の野菜室」での保存がベストというわけではありません。

ナスやトマトなど、暑い環境で育つ野菜は低温での保存に向かないようです。

それぞれの野菜に適した温度で保存しましょう。

 

🍆 4、冷凍は「生のまま」または「下処理して」

生のまま冷凍できる野菜は、食べやすい大きさに切って冷凍すると

いいそうです。ピーマンや玉ネギは生のまま冷凍するのがおすすめ。

水分が出てしまうのでパリパリとした食感は失われますが、甘みが

凝縮されるので煮込み料理などに使いやすくなります。生のままでは

冷凍に向かない野菜は、塩もみする、ゆでるなど下処理をすると冷凍できます。

意外なところでは、豆苗やホウレン草、小松菜といった葉もの野菜も生で

冷凍できます。冷蔵庫では2~3日でしおれてしまいますが、冷凍なら

いつでも緑黄色野菜を食卓に取り入れることができますね。

ジャガイモはそのまま冷凍すると食感が悪くなってしまうので、

マッシュしてから冷凍しましょう。

 

🍆 5、「天日干し」

野菜は「天日干し」して水分を蒸発させると、うまみ・甘みが

凝縮され、保存期間も長くなります。

 

ちなみに冷凍野菜は解凍せず凍ったまま調理するといいそうです。

冷凍した食品は、解凍過程で大量の水分(ドリップ)が染み出します。

食感が悪くなったり筋っぽくなる原因となるので、直接フライパンや

鍋に入れて高温で一気に解凍するのがポイントだそうですよ。

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【孫の声 リハビリ痛さ 忘れ聞く(シルバー川柳)】

生きるのが面倒くさい【暮らし】―1


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       女性の「生きるのが面倒くさい」という

56歳、既婚者で子どもはいません。夫は3歳上で、54歳で

早期リタイアしています。世帯収入は、私自身のささやかなアルバイト代が

ほとんどです。40代あたりでは、まだやりたい事などありましたが、

現在は仕事と家事の繰り返しの日々です。

夫の両親は他界しており、私の母は高齢の域ですが、まだとりあえず元気です。

平和で何よりなのですが、何も生きがいも感じることなく過ごす日々が

恐ろしく空虚に思われ、人生が終わってくれないかと思いつつ、

かと言って自殺とまではいかない状態です。

大好きだった音楽さえ心に響かなくなって久しいです。

甘いのは承知しています。しんどいと言っても、私は仕事を続けるしかない。

でも、生きるのが面倒くさいです。

「人生は面倒である」は一つの悟り

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「生きるのが面倒くさい」とのことですが、私も同感です。生きるというのは

まったく面倒です。しかし、「髪の毛を洗うのは面倒だから、今日はやめて

おこう」というレベルと違って、「生きるのは面倒だから、生きるのを

やめてしまおう」とはなりません。

太宰治の短編に『トカトントン』があります。ある読者が作家へ送った

手紙形式で書かれています。この中で、読者が何かをやっていると、

あるとき、突然、トカトントンという金槌で釘を打つ音が聞こえくることが

あると訴えます。その音を聞くと何の気力もなくなってしまうというのです。

「この不思議な現象を起こすあの音は、いったい何でしょう」と

作家に問います。最後は作家からの短い返事が付されます

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20代でこの作品を読んで以来、私にもトカトントンという音が聞こえるように

なりました。おそらく何かの緊張の糸が切れると、トカトントンが聞こえる

気がするだけでしょう。いろいろなことが「面倒だ。もういいや」と

思えてしまうのです。

あなたもつい最近、トカトントンを聞いたのかもしれませんね。

生きるのが面倒。でも、死ぬのも面倒。それでいい

生きるというのは、何かをし続ける状態ですから、面倒といえばとても面倒です。

子どもの頃から「こんなことをして何になる?」という自暴自棄にも似た

疑問が、私たちの心を何度もよぎります。そして、差し当たり

「勉強はいい仕事につくため」「仕事は不自由のない生活をするために、

必要なお金を稼ぐため」など、当面の答えを出して生き続けます。

あなたは今、それら人生の問題を分析した結果、「生きるというのは

面倒である」という、否定しようのない達観に至ったのでしょう。

まったく、生きるのは面倒です。やることがたくさんあるのですから。幸か不幸か、

あなたはまだ「人生が終わってくれないかと思いつつ、

かと言って自殺とまではいかない状態」とのこと。そんなあなたに、

私は面倒をとことん極めてほしいと思います。

「生きるのは面倒だが、かといって死ぬのも面倒だ」とさえ思えるように

なれば“面倒の達人”、“面倒道の免許皆伝”と言えるでしょう。

死ぬのも面倒だから、とりあえず生きていくか……でいいですよ。

トカトントンの力が持続している間は、それでいいと思います。

数年ごとにトカトントン状態になる私の人生観の基本も、あなたと同じ

「人生は面倒である」です。生きることに関して前向きで積極的答えが

出ない(出せない)以上、「生きることは面倒」と認めた上で、

「まあ、面倒だけど……」でいいと思うのです。

それが心穏やかに生きていくコツでもあり、小さいながらも一つの悟りです。

人生丸ごと回り道!何となく終わる人生も理想

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私は60歳を過ぎて、次の言葉を座右の銘の一つにしています。
寄り道、道草、回り道、人生丸ごと、そんなもの
大好きだった音楽に興味がわかない時もあります。生きがいを見つけるのも

面倒に感じることもあります。それもこれも、人生の中で少し寄り道を

している時、道草を食っている時、回り道をしている時だと割りきれば

いいのです。そのうちに、「旦那にヤキモチを焼かせてみようか」とか

「最低3日かかる料理を作ってみようか」など、もろもろのスイッチが

入ったりします。そうこうしているうちに、何となく人生が終わって

いくでしょう。まさに、人生丸ごと回り道です。

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【深夜なる 受話器とる前 深呼吸(シルバー川柳)】

お兄ちゃん、其れは一寸違うんじゃ???


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           散歩仲間の81歳のお兄ちゃんのその後?

和子の早朝散歩は気まぐれで天気予報で「明日の早朝は雨」と出ると

「じゃ~散歩は休み・・・夕べも結構降ってベンチも濡れてるし行くの

止めた~?」って感じで気まぐれ散歩だから・・・翌日散歩に行くと

「又サボりやがって???」って年中言われて居るから10日休んでも

2週間休んでも誰も心配して呉れないけど~長期休んだ後に行くと皆さんから

「やっと来たね?」って言われたり・・・「明日も来るのよ~」って念を

押される様なマジで気まぐれ散歩だけど・・・

お兄ちゃんは毎日真面目に来るのに~10日も20日も無断で休まれると

やっぱり仲間内で「どうしたんだろうね?」って心配する。

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でも~お兄ちゃんは自分のスマホの電話番号は誰にも教えない?偶々リーダーに

聞くと「私も知らない?一寸長いから心配だね?」って感じで、傍に居た

田中さんが教えて呉れたけど~間違い電話で・・・やっぱり元気で散歩に

来て呉れるのを待つほか無かった。

その後リーダーが「田中さんに聞いて電話してみるね?」って・・・・

翌日、リーダーから「やっぱり田中さんの電話番号は通じなかったから・・・

Kさんに聞いて電話をしたら元気だったよ~」と聞きホッと・・・

Kさんとは90歳を過ぎたお爺ちゃんで、幼い頃から学校の先輩で良く

お兄ちゃんは面倒を見てました。

和子はお兄ちゃんに特別な感情も持ち合わせて無い唯の散歩仲間の

お友達だけど、やっぱり80歳を過ぎたオジサン、長くお顔を見せて

呉れないから「病院に入院したのかな?このご時世だから若しやコロナ?」

何て想像すると中々元気な姿は乏しく悪い方へ悪い方へと考えてしまう

 

和子は散歩の帰りにリーダーに「後でお兄ちゃんの電話番号教えてね?」と

お願いをして帰ったら夕方リーダーから電話が有って「彼は電話番号を

教えるのを好まないから和子に教えて良いか確認をしたら余り良い返事が

無いからゴメンね?」と・・・

でも~元気だったと聞き安心しました。

翌日唄会を終わって何時もの場所に行くとお兄ちゃんは元気で姿を見せて

呉れました。 和子は「散々心配したんだよ~」と田中さんに教わった

電話番号で不愉快な思いをした事など話しました。

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お兄ちゃんは、和子が心配した事を身に染みて感じて呉れて

「申し訳なかった」とお詫びの言葉を頂きましたが、頑なに電話番号を

教える事を拒み「俺は先輩のKさんにしか教えて無い。リーダーから

『Kさんに聞いた』と聞き、俺は早速Kさんに電話をして無断で教えた事で

Kさんとは縁を切った。此れからは電話も出ない」と???

 

和子は「お兄ちゃん其れは一寸違うんじゃない?」って意見しようと

思ったけど・・・80歳を過ぎたお爺ちゃんに意見をしてもお互いが

気まずく成るだけ?と思い、話題変更・・・

 

幾ら今のこの物騒な世の中、プライベートを守るのも良いけど・・・

一緒に散歩で楽しむ仲間、其処迄徹底したら、此れから段々と年を重ね

友達も減って行くのに・・・もっと・もっと大切な友達を信じて大事に

して欲しいと・・・和子は思いました。お金で買えない大切な友情・・・

【資産分け 済めばシルバー 蚊帳の外(シルバー川柳)】

ゴルフボールで足のむくみを解消【素朴な疑問】―8


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最近、足のむくみが気になっています。晩ごはんを作っているときに足が

パンパンになることがあるんです。何とか解消できないかと思っていたら、

ゴルフボールを使ってむくみを解消する方法があると知りました。

ゴルフボール一つを用意すればできるなんて、お手軽で魅力的! 

早速やり方を調べてみました。

 足がむくむ原因と解消法

むくみとは細胞と細胞の間に水分が異常に蓄積されて、循環が滞っている

状態を指します。細胞の間を満たしている水分は体内に栄養素を運び、

老廃物を取り除くことが非常に重要な働きをしています。特に心臓から

離れた下肢の筋肉が衰えると、循環が滞ってむくみを引き起こしやすく

なるのです。そのため筋肉を刺激して血流を回復し、老廃物を強制的に

流してやるマッサージが効果的だというわけです。

 ゴルフボールで足のむくみを取る方法

ゴルフボールでできる足のマッサージには、以下のようなものがあります。

  💦 足裏マッサージ

足裏には全身のツボが集まっています。揉みほぐすとと全身の血行が

改善され、冷えの解消や代謝の向上、デトックスに効果などが期待できます。
やり方は簡単。いすに座って足裏でゴルフボールをコロコロと転がすだけ。

最初は「痛気持ちいい」と思うくらいの強さから始めて、徐々に体重を

かけていきましょう。土踏まずが硬いと全身に影響があるので、

念入りにもみほぐしましょう。 足裏の中央、第2と第3の指の骨の間にある湧泉

(ゆうせん)は、気力や体力を高める効果があるといわれており、「万能のツボ」

とも呼ばれています。湧泉をマッサージすることで、足の筋肉疲労回復に

効果があります。湧泉へのマッサージは、ゴルフボールを使い、

強めに3秒ほど押し、3秒緩めることを数回繰り返しましょう。次第に

湧泉がじんわり温まってきます。

💦 ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれており、全身の循環において重要な

役割を果たすパーツの一つで、すっきりした美脚を目指すなら、ふくらはぎの

マッサージは外せません。 いすに座った状態でゴルフボールを

ふくらはぎに当てて、コロコロと転がします。老廃物が流れるのを助けるイメージで、

下から上に向かって大きな筋肉を満遍なく刺激しましょう。

💦 膝裏マッサージ

膝の裏にはリンパの流れがあるので、転がすのでなくて、押して、

じっくりとほぐします。いすに座り、膝裏にゴルフボールを挟んだままで

ゆっくりと膝を曲げていきます。太ももを胸に寄せていくように、

両手を使って抱え込むとやりやすいです。床に座って行う場合は、

体育座りをイメージしましょう。

 ゴルフボールを使って血流やリンパの循環が滞っている部分を

マッサージするのは、最初はとても痛く感じるかもしれませんが、

無理をしない範囲で、オフィスワークやテレビを見ているときなどに、

こつこつとケアを続けていきましょう。

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【妻が書く 老後の計画 俺イナイ(シルバー川柳)】

倦怠感の原因、脳の疲労!!【美と健康】―6 


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朝起きたときに倦怠感がある人は、脳の疲労が取れていない証拠。

自律神経をつかさどる脳を休めないと、熟睡できずしっかりと脳疲労を取れません。

   普段感じている疲れの原因は、脳疲労

「疲れの正体は、脳にあります。具体的には、脳の視床下部や前帯状回にある

自律神経の中枢の疲れであり、体が疲れているというのは錯覚であることが

多いのです」と話すのは、疲労医学の第一人者で東京疲労・睡眠クリニックの

院長先生が実験で自転車を4時間こぎ続けた人の状態を調べたところ、

筋肉や内臓は開始前と数値にほぼ変化はなかった一方、脳、特に自律神経の

中枢は明らかな変化が見られました。体温を上げ過ぎないように汗をかき、

酸素を多く体に取り込むために心拍数を上げるといった生命活動機能を

コントロールするのはすべて自律神経。運動を続けると自律神経に負荷が

かかり、疲れてしまうのです。疲れた自律神経は「命を守らねば」と

防衛本能を働かせます。すると、眉間付近にある眼窩前頭野

(がんかぜんとうや)へ司令を送り、これ以上運動させないよう

「体が疲れた」と勘違いをさせます。これが普段感じている疲れの実態です。

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💦50代女性のパワー値は、野生動物なら倒れてしまうレベル

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さらに、年齢ととともに自律神経自体のパワー値が減り、耐えうる

負荷の大きさも小さくなっていきます。年齢を重ねるにつれて疲れやすく

なる原因がこのパワー値の低下です。パワー値は、50代になると20代の

頃の3分の1に。院長先生によると「野生動物の世界では500を切ると

生きていけない」のに、50代女性の平均は約500。野生動物なら倒れて

しまう値にまで低下しているわけですから、毎日疲れるのは当然のこと

なのです。「当然だから仕方ない」と何も対策を講じないで放置しておくと、

疲れがたまってつらいだけではなく「脳の細胞が酸化してサビがたまり、

脳の老化を招く可能性もあります」。

脳の疲労回復のために「脳を休める睡眠術」が重要な理由

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では、どんな対策ができるのでしょうか。

自律神経には緊張・興奮状態で働く交感神経と、リラックスしたときに働く

副交感神経があります。自律神経の中枢は、交感神経が優位になったときに

フル稼働し、疲労につながります。 「リラックスして副交感神経が優位に

なる時間を増やすことが、疲れ対策には効果的です」。

「最近なんだか疲れやすい」という人は、実は脳が疲れているのかも

しれません。疲れの原因は自律神経の中枢がある「脳」が鍵となります。

体に指令を出し続ける脳は眠っているときにしか休むことができないので、

まずは、深くぐっすり眠ることが重要です。

自分がいかに疲れているかは、朝目覚めたときの倦怠感が目安。倦怠感が

あるようなら、それは脳が疲れている証拠です。疲労回復のために最も

重要なのが、睡眠。脳の疲れは寝ることでしか回復できません。しかし、

「年を重ねるにつれ眠りが浅くなってきた」という人はどうしたら

よいのでしょう? 「加齢の影響による睡眠の質の低下もありますが、

よかれと思って続けてきた眠り方が実は逆効果だった、ということも

あるかもしれません。これから伝える快眠習慣をぜひ実践してみてください。

朝起きたときのスッキリ感が違うはずです」

疲労を軽くする方法は、日常生活の中にたくさんあります。大事なのは

「合理的に手抜きをすること」特にアラフィフ世代の女性には

「何もしない時間をぜひ持ってほしい」と言います。

「仕事・家事は際限がないため、ついずっと働き続けてしまう。

ボーッとすることは『怠惰』ではなく、脳の老化予防のためにも必要です」

本記事では毎日の生活の中で今すぐ始められる、「脳を休める快適睡眠

テクニック」をご紹介。生活に取り入れやすいものから、さっそく

実践してみましょう。

就寝前にトライ!快眠をいざなう6つの習慣

💦 1 ベッドや布団は一人で眠れる環境にする

隣で寝ているパートナーの体温が移ったり、動きが伝わったり、いびきが

うるさかったりすることがストレスとなり、睡眠の妨げに。疲れ対策の

ためには、ダブルベッドで一緒に寝るより、一人で寝られる環境を

整えることをおすすめします。
 💦 2 就寝前に白湯を1杯飲む

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トイレに起きたくなくて寝る前の水分摂取を控えるのはNG。睡眠中、

脱水状態を起こすと自律神経に負荷とストレスがかかり、眠りを浅くする

要因に。白湯で胃腸を温めると副交感神経が優位になり、

眠りにつきやすくなります。

💦 3 ベッドタイムに寝酒はしない

アルコールには覚醒作用があり、眠りにつけたとしても途中で

目覚めやすいので、脳が休まるほど深くは眠れません。また、

アルコールによって気道周辺の筋肉が弛緩するため、自律神経に

負荷とストレスをかける大きないびきの原因になります。

💦 4 目覚ましは優しい音にセット

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目覚まし時計やスマートフォンのアラーム機能の音は、鳥の声といった

優しい音に設定を。大きな音でびっくりして起きると、睡眠中に活動レベルが

下がっていた交感神経が優位になり、血圧も心拍も急上昇。自律神経に

負荷がかかります。

💦 5 ベッドで携帯電話を操作しない

「布団に入ってからもスマートフォンタブレットを何となく触ってしまう」と

いう人も少なくないのでは? 液晶画面の強い光は交感神経を優位に

するため、布団に入る30分前には「携帯電話断ち」する習慣をつけましょう。

💦 6 寒い季節の電気毛布は就寝直前に電源オフ

寒い季節に冷たい布団に入るのは自律神経に負荷がかかるため、就寝前に

電気毛布などで布団の中を温めておくのは安眠のために有効。でも、

一晩中電源を入れていると寝汗をかき、脱水症状を引き起こすことも。

寝る前の電源オフをお忘れなく。

睡眠時間や寝姿勢は?睡眠中の快眠ポイント4

💦 7 睡眠時間は最低でも6時間は必要

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睡眠中、浅い「レム睡眠」と深い「ノンレム睡眠」が90~120分単位で

交互に繰り返されていて、脳の疲れを取るにはノンレム睡眠が3~4回必要。

疲れを翌日に持ち越したくないなら、最低6時間は寝るよう心がけましょう。

💦  8 眠る時の姿勢はあおむけではなく横向きで

「あおむけ寝」は舌が下がって気道をふさいでいびきをかきやすく、眠りが

浅くなりがちです。舌が気道をふさがない「横向き寝」がいびきには効果的。

特に右側を下にして寝ると、消化吸収がスムーズになってより熟睡できます。
 💦 9エアコンやタイマーを活用

極度な温度差は血圧を上げるなど、自律神経に負荷をかけるので

適宜エアコンを活用しましょう。夏場は部屋を冷やしすぎず、快適に

過ごせる温度を保つような温度設定でエアコンをつけておきましょう。

冬場だと、温かな布団から起きて冷えた部屋に出ると自律神経にダメージが。

暖房のタイマーをセットし、起床時間の30分前から部屋を暖めて

おくのがベストです。
 💦 10 手は布団の外へ出して寝る

手が温まると交感神経が優位になって寝つきが悪くなります。

手は布団から少し出しておくくらいが、寝つくにはちょうどいいです。

一方で、足を温めると副交感神経が優位になるため、足の冷えにはご注意を。

💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤

【おい!おまえ いつしか妻の 名を忘れ(シルバー川柳)】

あなたの足が太いのは、【美と健康】―5 

  
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        あなたの足が太いのは、

                     ちょっとした習慣が原因かも?

上半身はそうでもないのに、足が太い。体質もありますが、毎日のちょっとした

習慣が足を太くしているかもしれません。足が太くなる原因を知って、

ストレッチや筋トレを台無しにしてしまう悪習慣を見直しましょう。

足が太くなる原因は?

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「太っている原因」は、脂肪だと思いがちですが、足に限っては脂肪だけが

太く見える原因とは限りません。脂肪の他にも、「むくみ」や

「筋肉の付き方」も足を太く見せてしまう原因なのです。それぞれの

原因の詳細を見てみましょう。

脂肪

足に限らず、太さの原因となる脂肪。基礎代謝量よりも多いカロリー摂取や、

運動不足などで摂取したカロリーを消費しきれずに、脂肪として体に

溜まってしまうことから太くなります。 残念ながら脂肪太りは

マッサージでは細くなりませんので、摂取カロリーを減らしてバランスの

良い食事をしたり、運動をしたりといった体全体で痩せるための

アプローチが必要です。 その上で、太ももやふくらはぎなど、気になる部位を

ストレッチや筋トレで引き締めていく対処方法となります。

王道ではありますが、「急がば回れ」でコツコツと続けていくことが大切です。

むくみ

足の太さを強調してしまう原因の一つが「むくみ」です。むくみは、血液の

流れが滞ることで起こります。 体の一番下、重力のかかる足は特に

むくみやすく、朝と夜では太さが変わっていることも。むくみを感じたら、

歩いたり、軽いマッサージやストレッチをしたりして、「第二の心臓」と

言われているふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせ、循環を促しましょう。

特にむくみやすいふくらはぎは、スカートの下から見えやすいため、

足の太さが目立つ部位。また、パンツスタイルでも太ももから足首にかけての

ラインが細くなっていくことで、引き締まった体型に見えるもの。

ふくらはぎが太いと足全体のボリュームが強調されてしまいます。

なお、慢性的なむくみは重大な病気のサインの場合もあります。むくみが

日に日にひどくなったり、顔など別の部位もむくむ、急に体重が増えた、

尿の量が減るなどの症状がある場合は、念のため病院を受診したほうが

良いでしょう。

筋肉

筋肉は必要な場所にあってこそ真価を発揮します。太もものように大きな

筋肉がある部位のバランスが悪いと、いわゆる「むっちりライン」に

なってしまいます。例えば、立ち方や座り方が悪く、骨盤が後ろに傾いて

しまう「骨盤後傾」という状態になってしまうと、重心が外側に寄ってしまい、

足の付け根から外側にかけて、太ももが張り出すような形で筋肉が

付いてしまいます。足痩せのための運動をする時は、間違ったフォームや

負荷をかけすぎたり、間違った姿勢・歩き方などで、望まない部位に筋肉が

ついてしまわないよう、正しい方法で行いましょう。

ハムストリングス(大腿二頭筋)といって、太ももの後ろの筋肉を付ける

レーニングをすると、足が細く見えます。

骨盤の歪みで足が太くなる、残念な習慣と対処法

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上半身と下半身をつなげる重要な役割を担う、骨盤。立ち方や歩き方に

変な癖がついていたり、周辺の筋肉が弱くなると、骨盤の位置が前後に

傾きやすくなります。すると、足の筋肉にも負荷がかかり、太ももや

ふくらはぎを太くする筋肉が付いてしまうのです。ここでは、

骨盤の位置を傾かせてしまう、残念な習慣を紹介します。

残念な習慣1:腰を反らした立ち方

「反り腰」と呼ばれる、お腹を突き出したような立ち方を

してしまっていませんか? この姿勢の時、重心は前にかかり、骨盤は前に

傾いている状態になっています。反り腰が習慣化してしまうと、太ももの

前側にある大腿四頭筋が固くなり、太ももがパツンパツン=

「太く見えてしまう脚」となってしまうのです。

ただ、ここで気を付けたいのは、反り腰は「立つ時の癖」であるのと同時に、

周辺の筋肉が弱くなった結果「その立ち方になってしまう」ものでもあるのです。

例えば、太もも裏の「ハムストリングス」と呼ばれる筋肉群が固まってしまうと、

骨盤の位置が前に傾き、バランスをとるために反り腰になってしまいがちです。

また、お腹(特に腸腰筋)の筋肉が弱くなっても反り腰になりがちです。

多くの人は、ハムストリングス腸腰筋のストレッチを行うと改善する

傾向にあります。

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ハムストリングスや腹筋を鍛えるストレッチはもちろん有効ですが、

正しい立ち方を覚えて意識して実践するだけでも、少しずつその姿勢を

保つための筋肉が鍛えられていきます。 なお、正しい立ち方をしている人は、

壁に背を付けて立った時に、頭から肩、お尻、かかとまでが壁に付いた

状態となります。壁と腰の間に手の平が余裕で入ってしまう人は、

反り腰と考えられます。

残念な習慣2:イスに浅く座る

残念な座り方は数多くあります。例えば、「足を組んで座る」「ぺたんこ座り

(正座の姿勢から左右の足を外側に投げ出した座り方)」などは、あえて

言うほどのこともないものでしょう。

その残念な座り方の中でも、知らずにやってしまいそうなのが、椅子に浅く

腰かけてしまう座り方です。座面の前の方にちょこんと座り、背筋を

伸ばして座る方法は、一見、姿勢が良いように見えますが、背中や肩の筋肉が

緊張して、反り腰になりやすくなります。正しい座り方は、椅子に深く

腰かけて背もたれに背中をきちんとつけ、足裏を床につける座り方です。

特にかかとを床につけることで骨盤にかかる負担が分散されます。

残念な習慣3:ヒールの高い靴を履いている

ヒールの高い靴は足をスラリと見せてくれますが、それは骨盤が正しい

位置にあり、バランスよく足の筋肉がついているからこそ、美しく見えるのです。

足全体の筋肉が弱っている状態でヒールの高い靴を履くと、体の重心が前に

寄ってしまい、バランスをとるために上半身が後ろに反ってしまいます。

すると、背骨から大腿骨を繋ぐ腸腰筋と太ももの前側の大腿四頭筋が縮み、

太ももの前側が張り出した太い足が完成してしまいます。

大切なのは正しい重心位置を意識すること。ひざ裏をピンと伸ばすと、

体の中心に重心が寄りやすくなるため、意識して歩くと良いでしょう。

むくんで足が太くなる、残念な習慣と対処法

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血液は心臓から送られ、また心臓へと戻ってきますが、その循環の邪魔を

してしまう残念な習慣がいくつかあります。良くないとわかっていても、

ついやってしまいそうな、残念な習慣をチェックしてみましょう。

残念な習慣1:座りっぱなし、立ちっぱなしで動かない

血液中の水分が循環するようにサポートしているのが、ふくらはぎです。

歩くなどの動作により、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みしてポンプのような

役目を果たし、上部にある心臓へと血液を送ります。そのため、

座りっぱなし、立ちっぱなしで長時間動かないとむくみやすくなります。

簡単なマッサージやストレッチで対処できますが、まずは1時間に1度程度

動くようにしましょう。トイレやお茶の用意など、意識して歩く用事を

つくるのも良いでしょう。

立ちっぱなしの人は、時間を見つけて「かかとの上げ下げ運動」をするのが

おすすめです。台や椅子の背もたれなどに手をかけ、足は肩幅の広さで立ちます。

2秒かけてかかとを上げ、2秒かけて下ろすだけ。これを5回繰り返します。

それすらも難しい場合は、足を圧迫するための特殊な編み方でつくられた、

弾性ストッキングなどもありますので、検討してみると良いでしょう。

残念な習慣2:むくみを放置

人は2本足で歩くため、体の一番下にある足はむくみがちになります。

大切なのは、このむくみを翌日以降に持ち越さないことです。

一番簡単なのは、夜はお風呂に入り、湯船に浸かること。水圧が体全体に

かかり、血液の循環を促してくれます。少しぬるめの39~40℃のお湯に

15分ほど浸かると効果的です。お風呂に浸かる習慣が無い人は、

上記でも説明した「かかとの上げ下げ運動」を行いましょう 。動作は

ゆっくり行いますが、3セットやっても5分もかからないので、

歯を磨きながらのストレッチにもおすすめです。

残念な習慣3:偏った食生活

塩分には水分を抱え込む性質があるため、塩分の高い食事を取り過ぎると、

むくみを助長してしまいます。外食中心の食生活や、自炊でも濃い味付けの

おかずばかり食べていると、むくみやすくなってしまいます。

最近では、メニューに塩分が記載されていたり、塩分控えめのメニューが

ある店も増えています。お弁当や総菜でもナトリウム含有量が食塩相当量と

して記載されていますので、チェックすると良いでしょう。

とはいえ、薄味ばかりでは味気ないものです。お味噌汁の具剤を、余分な

塩分を排出するカリウムを多く含んだほうれん草やアオサにするなど、

トータルバランスを考えた食生活で、むくみやすい体から脱出しましょう。

外食などで塩分を摂り過ぎたと感じた人は、水分とブラックコーヒーを

いつもより多く摂取すると、1日でかなりむくみが改善しますので、

ぜひお試し下さい。

歩き方で足が太くなる、残念な習慣と対処法

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運動をしていなくても自然と筋肉を使う動作と言えば「歩く」ことです。

それなりに筋力を使うだけに、間違った歩き方を続けると、付いてほしくない

部分の筋肉が発達して、太い足となってしまいます。

足を太くしない歩き方は、正しい立ち方から。頭からかかとまでが一直線に

なるように立ってから歩き出します。前に出す足はかかとから着地し、

着地した足の重心をかかとからつま先に移動させます。

この歩き方を意識しながら、普段の自分の歩き方を振り返ってみてください。

これから紹介する3つの歩き方をしていたら、せっかくのダイエットや

ストレッチも効果が半減しているかもしれません。

残念な習慣1:バッグを肩にかける

バッグを肩にかけた時、その手はどこにありますか? 取っ手を握り、前に

抱え込むようにして持っているとしたら、姿勢が崩れている証拠です。

特に猫背のように肩を丸めてしまうと、体の重心が前にずれてしまうので、

ふくらはぎに負荷がかかり、足が太くなる歩き方となってしまいます。

一方で、押さえずに歩くと、バッグが揺れるのでバランスが崩れやすくなります。

バッグは体に密着させ、脇を締めて体の真横に固定させて持ちます。

猫背にならないよう注意し、気が付いた時はバッグをかける肩を

左右交代して、バランスが崩れるのを防ぎましょう。

残念な習慣2:小さな歩幅で歩く

歩く時、歩幅を小さくしてちょこちょこと歩いていると、足が太くなって

しまうかもしれません。歩幅が狭いと、歩いている時の運動量が小さくなる

ためです。左右、肩幅くらいの広さを空けて、テンポ良く、正しい歩き方が

崩れない歩幅を見つけて実践してください。

残念な習慣3:つま先を浮かせて歩く

歩くときに、足の指の腹の部分が地面に接している感触はありますか? 

もしないなら、浮き指かもしれません。言葉の通り、足の指が地面に接さずに

浮いてしまう状態のこと。足の指先をキュッと丸めてしまうのも、浮き指の

一種です。 実感がない人は、足の親指を反らせるチェックをしてみましょう。この時に指が90度以上曲がってしまうと浮き指です。

特に靴が合っていないと、足を靴の中で支えるためにつま先を浮かせて

いることがあります。また、ヒールが高かったり、靴が大きすぎて足が

滑る人は、指先を丸めて靴をひっかけようとすることも。

重心が前になると、ふくらはぎや太ももに負荷がかかり、余分な筋肉が

付いてしまいます。まずは足に合った靴を選び直し、正しい歩き方を

するようにしましょう。

運動不足で足が太くなる、残念な習慣と対処法

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運動不足が続くと筋力の低下が促進されてしまいます。筋肉はカロリーを

消費してくれるので、筋肉量が少ない状態の運動は効率が良くありません。

結果、太ももやふくらはぎの脂肪が燃焼せず、なかなか細くならないのです。

筋トレやストレッチ、運動で消費カロリーを増やしていくのは理想ですが、

なかなか取り組めない人も多いのでは。そんな人は、まずは日常で

行っている「省エネ活動」をやめてみましょう。

残念な習慣1:エレベーターやエスカレーターを使う

徒歩5分圏内のスーパーでも、車や自転車を使うという人は要注意。

消費カロリーが大幅に減ってしまうので、近場へのお出掛けは意識的に

歩くようにしましょう。1万歩くらい歩くと、女性でも平均で

300キロカロリー燃焼するので、食生活は変えずとも25日間で約1キロの

体脂肪が燃える計算になります。

正しい歩き方で買い物に行き、エレベーターやエスカレーターではなく、

階段を使うと運動量は大幅にアップします。ケガに気を付けて

できることから始めてみましょう。

残念な習慣2:食事制限だけで痩せようとする

食事に気を付け、カロリーを抑えることは必要ですが、痩せたいからと

安易に食事量を減らすだけの食事制限ダイエットはおすすめできません。

基礎代謝量が摂取カロリーを上回れば、自然と痩せていくはず。まずは

年齢を重ねたことで省エネ状態になっている体に、ストレッチや

ウォーキングといった緩やかな刺激を与え、少しずつ運動量を増やして

いくと良いでしょう。 このように、足が太い原因と習慣は相互に

関係しあっています。正しい姿勢を保つ筋肉が弱まることで姿勢が崩れ、

さらにその姿勢を支えるために別の場所に不要な筋肉が付いてしまいます。

足が太くなる残念な習慣をしていた人は、ぜひ生活を見直してみましょう。

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【居酒屋で 「出世払い」の ツケ利かず(シルバー川柳)】

短い季節を楽しむ庭づくり【住まいと庭】―2

 

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      初夏の庭の、ブルーや紫の花たち

初夏に咲くブルーや紫の花は多くて、しかも手間いらずで毎年咲く

優等生がいっぱい!

存在感のある、アガパンサス

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6月になると花穂が一斉に上がり、包んでいた苞から花火のようにブルーの

細長い花が咲き出します。高さ1mほどの高さで花が咲き、存在感があるのに

手間いらず……本当によくできた花です。

イングリッシュラベンダーは、ドライにも

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花茎がお日さまに向かって長く伸び、淡い色合いで咲きます。乾燥を

好むので、夏の過湿は禁物です。夏の蒸し暑さに弱いイングリッシュ

ラベンダーですが、ドライにするには一番きれいにできて

香りもいいと思います。

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いつもリボンでキュッと結んで吊り下げますが、それだけでいい香り……

その他の、涼しげな紫やブルーの花たち

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左/ユウギリソウ、中/イソトマ、右/プルンバーゴ

涼しげなブルーのプルンバーゴや一年草のイソトマは真夏でも

よく咲いてくれます。

種類の多いサルビアもおすすめ!

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左/メドーセージ、中/サルビア・ファリナセア、右/サルビア

ネモローサ カラドン

サルビアはほとんどが宿根草で、蒸し暑い夏でもよく咲くとても丈夫な花です。

メドーセージは1mほどの高さで群れて咲くので迫力があります。

何もない夏の我庭の主役になります。この花、茎とガクが黒くてシックな

感じですが、いつ見ても怪獣が口を開けてるようにしか見えないのは

私だけ……‽(笑)

クレマチスは、秋まで楽しめる

クレマチスにもブルーや紫色の種類は多く、切り戻すと秋まで楽しめます。

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ブルーのアラベラ

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濃い紫のアフロディテ・エレガフミナ

 私の庭に欠かせない、カラーリーフたち

アメリハナズオウは一年通して美しい

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バラが終わると待っていたように、アメリハナズオウの葉っぱが展開してきます。

その黄緑色のグラデーションの美しさには見惚れます。

春先には小さなピンクの花を咲かせ、秋になると黄色く色付き落葉していきます。

1年を通して本当に美しい色合いを楽しめるおすすめの樹木です。

鮮やかな世界を作る、カンナ

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初夏の白い花を引き立ててくれるのが、カンナのベンガルタイガー

(黄緑色)とダーバン(赤い葉)です。

このカンナ、花は普通にオレンジ色ですが、葉のスジスジの模様を

見ると芸術的な美しさ……といつも思ってしまいます。この2つは

隣り同士で植えるとより引き立て合って、鮮やかな世界を作ります。

そして きれいなだけでなくお隣のお役にも立っています。

横に植えているユリにとっては、夏は日当たりがよすぎて過酷な場所に

なりますが、カンナの大きな葉っぱが直射日光を防いで地温が上がるのを

防いでくれているのです。夏になるとダーバンは少し葉焼けしますが、

葉を楽しみたい方にはおすすめの植物です。

緑のグラデが美しい、ホスタ

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雨で鮮やかなホスタ ジューン

ホスタは多年草で、春になると毎年美しい葉が広がります。緑色といっても

いろんな色……黄緑や青緑 灰緑などや、ツヤのあるものないもの……

それぞれが個性的で、まるで絵の具で描いたような葉っぱもあります。

小型のものから、大型だと直径1m以上になるものもあります。色合いや

質感などさまざまで、私はホスタが大好きです。 

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ところがホスタは夏の日差しに弱いものが多く、木陰など半日陰に

置くのが一番なので、移動できるようにほとんど鉢で育てています。

でも移動できないホスタも多くて、この時期は庭にパラソルを立てます。
庭作業する私は日焼けしてるのに、ホスタは日から守る……のです💦💦 

子を思う親の気持ち……(笑)

このホスタたち、秋になると黄金色に輝きながら1年を終えます。

私はいつか、カラーリーフだけの庭を作りたい……と思うほどです。

 真夏の8月に向けての庭仕事

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アブラハムダービーの二番花とアナベル

7月、バラは花が終わると新しいシュートが出て葉が繁り、来年に向けて

動き始めます。花がらを摘んで肥料をあげますが、そのときちょっと土を

耕して、堆肥も足してあげることも大事です。

5月の花後、新芽が伸びてバラはまた花が咲きますが、その二番花も楽しみ!

 でも梅雨や蒸し暑い夏を元気に乗り切るためにも、風通しを良くしたり、

株元を整理したり、害虫対策をしたり……その他にも一年草の種を取ったり、

暑さに弱いものを移動したり……。庭は大忙し!! あっという間に

真夏がやってきます。

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8月になると、庭は暑さや湿気に耐えじっと我慢! ちょっとスダレで

直射日光を防いだり、マルチングして地温を上がりにくくしたり……

暑さ対策をしています。白やブルーの爽やかな景色はあっという間に

過ぎていきますが、庭仕事が忙しい中、その色合いを楽しむのが 庭での

ブレイクタイム!

夏の間は私もじっと我慢……いえいえ楽しい夏休み、です(笑)

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家事おぼえ 妻の手抜きが 見えてくる(シルバー川柳)】