🍮 ダイエット中でも好きなものはおいしくいただきます
ダイエットは「8：2の法則」で食べて動く！
いきなりですが、みなさんはダイエットをしたことはありますか？
比較的多くの方が、なにかしらのダイエットにチャレンジされたことが
あると思います。そんな私も今までたくさんのダイエットに
チャレンジしてきました。過酷な食事制限、炭水化物抜き、お菓子を
食べない、りんごしか食べない、卵しか食べない、1日2食、16時間断食、
お腹にサランラップを巻く、暑いお風呂に長く浸かって汗を大量にかく
ダイエットなどなど……。
他にもまだまだあります(笑)。そして成功したものも、失敗したものも
それぞれ本当にたくさん。そしてそのほとんどが、ダイエットした後に
「リバウンド」してしまっていました……。うーん残念。
さて、みなさんはダイエットしたい目的は何でしょうか？
スタイルがよくなりたい、細くなりたい、美しくなりたい……ですよね。
実は私も、最大に太っている時は、現在より体重がプラス11kgありました！
その時は何を着ても似合わず、食欲が止まらず、写真を撮られるのが大嫌い、
毎日鏡を見るのが本当に苦痛でした。
そこから決心をし「本気のダイエット！」と、過酷な食事制限をして、
3か月で9kgのダイエットに成功。しかしダイエットの代償は大きく、
生理が止まり、いつもフラフラ状態。貧血まで起こしてしまっていたのです。
「これではいけない！」とまた食べ始め、あっという間にリバウンド……。
悲しかったですね。ダイエットに成功しても、健康でなければ意味がない。
健康的にヘルシーに美しくやせる手段はないだろうか？ そこで、
当時私が実践した方法はこちらです。
🍮 ダイエットに悩む女性は多いですよね
食べるカロリーと出るカロリーと運動
当たり前ですが、人の体は食べたものでできています。と、いうことは、
何を摂取するかで体は決まります。そこでシンプルに「何を摂取するか」を
意識してみました。
また考えてみると、基本的には、口に摂取したカロリーと出るカロリーが
イコールであれば太らない、ということを頭に置きました。もちろん、
年齢や基礎代謝、病気などにより、一概には言えませんが、
基本的には食べたカロリーと出るカロリーがイコールであれば
太りにくいと考えたのです。
そこでついやってしまうのが、上記で私が今までチャレンジしたような
「食べるものを制限する」ダイエット法。これは一時的には
かなりやせることができましたが、結果的にはリバウンド。理由は、
ダイエットのストレスから解放されて、また元の食生活に
戻ってしまうからなんです。食べるものを制限することに着目しがちですが、
出るカロリーを意識することがベストではないかと私は考えました。
そこで私が実践しているのはこんな方法です。
8：2の法則
管理栄養士さんを雇って、毎食の管理をしてもらえればベストなのですが、
それは無理。自分で自分の体を管理していかなければなりません。
かと言って、つらい食事制限などをし、我慢してストレスを溜めてしまって
他の病気を引き起こしたり、リバウンドを招いたりするのは避けたいですよね。
そこで私が言っているのが「8：2の法則」。これは、
1日の中で8割は体によいものを摂取、残りの1～2割は好きなものを
食べてもよい、というやり方です。
【私の場合の8割の体によいもの】
01) お水を5～2リットル
02) たんぱく質、野菜や魚、発酵食品を毎日摂取
03) バランスのよい食生活を心がける
04) 日々生活は変わるため、補うためのサプリメント
05) トランス脂肪酸のものを摂らない
06) できる限りオーガニックに近い食材を選ぶようにする
【自分を甘やかし、ご褒美とする残りの1～2割】
おやつにフルーツやチョコレート、ケーキやビールなど、自分が
楽しめるものを食べてもいいルール。お菓子は全部ダメとしてしまうと
我慢のストレスからリバウンドしてしまうため、1～2割は甘やかして
あげることに。これで食べてはいけないということから解放されて、
ストレスを感じなくなりました。
🍮 8:2の法則で好きなものはおいしく楽しくいただきます
運動
そして一番大切だと考えているのが運動です。摂取したカロリーと
出るカロリーがイコール、ここを目指そうと思ったのです。
私もそうでしたが、ほとんどの方がこの「運動」が足りていないのかも
しれません。1～2割の甘やかしてOKルールがありますから、
運動してカロリーを消費してあげる。シンプルにそう考えました。
今でこそランニングがライフワークですが、その当時は運動なんて！
という状態でしたので、そんな私が行ったのはこんな方法です。
01) 寝る前にストレッチ、腹筋、お尻あげ
02) ラジオ体操
03) 1日の中で1時間のウォーキング
ストレッチやラジオ体操を行うことで体が軽く楽に、ケガをしにくくなります。
またウォーキングは有酸素運動であることから、脂肪燃焼に効果的だと
言われています。特にウォーキングはおすすめです。ウォーキングに
慣れてきたら、ランニングシューズを履いて、まずは短い距離のランニングを
スタートされるのもいいかもしれません。通勤などの時間も歩く距離を
伸ばし、忙しくても歩くことを意識してみました。重い腰をあげて
ウォーキング、そして軽いランニングすることをおすすめします。
🍮 いつもウォーキングやランニングをするコースです
参考までにフレキシタリアンという考え方
みなさんは、フレキシタリアンという言葉をご存じでしょうか？
フレキシタリアンという言葉はまだなかなか耳にされたことが
ないかもしれません。または別の言い方で「ミートレスマンデー」や
「ミートレスデー」などは耳にされたことがある方もいらっしゃる
かもしれません。 これは、簡単にお伝えすると、お肉を食べる日を
少なくする、という意味です。フレキシタリアンはベジタリアンや
ヴィーガンのように「お肉はまったく食べない」というものではありません。
毎日は食べないけれど、たまには食べるのよ、といった感じです。
私の場合は1週間に1度か2度のみお肉を楽しんでいます。
ハードなスポーツをしていることから、動物性たんぱく質を制限することは
しませんが、毎日、または毎食、ではなく、お肉はたまに、といったところです。
この生活を続けていると、体のあちこちに変化が起こり、特に腸が健康に
なった気がしています。8：2の法則の食の部分で、もしもよかったら
参考になさってみてください。
💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤