あなたの眼、大丈夫!?【素朴な疑問】―2

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         コロナ禍で目のかすみなど、

                                    目の不調が増えている?

最近ハマっているのが、スマホでかわいい動物の動画をチェックすること。

モフモフのわんこや子猫の寝顔などを見て毎日癒やされています。

気付けば1時間以上も見続けている、なんてことも。そのせいか、

目がかすんだり、疲れやすくなったりしている気が……。

 そういえば、新型コロナウイルスの影響でパソコンを使う時間が

増えている娘も「目が乾くから目薬を手放せない」って言っていたわ。

コロナ禍での涙液トラブルに要注意

目は「脳の出張所」ともいわれていて、脳に送られる情報の80%以上は

目から入ったものなのだそう。あらためて、生きていく上で目はとても

大事な器官だとわかりました。でも、スマホの普及やコロナ禍による

リモートワークでパソコンを使う頻度が増えていることなどから、

ワタシたちは知らず知らずのうちに目を酷使してしまい、目の疲れ、

乾燥、かすみなどの不調を感じている人が、増えているんですって。

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気づいて!涙液トラブル啓発委員会調べ 

そこで、眼科医が「涙液トラブル」と呼ばれる涙の不具合について注意を

呼び掛ける啓発委員会を立ち上げ、アイケアの重要性を訴えています。

 「涙液」とは涙のこと。そもそも涙は泣いているときだけ出るわけでは

なくて、普段から目の表面を覆って目の機能を正常に保つための重要な

働きをしています。涙液トラブルとは、涙液の不安定性が原因で起こる

目の不快症状のことをいいます。

 涙液(涙)は、具体的には以下のような働きをしています。

🔘 目に酸素や栄養を供給する

🔘「リゾチーム」という殺菌作用を持った物質が、外界からの

       微生物の侵入や感染を予防する

🔘 涙が目を均一に覆うことで焦点を合わせるレンズのような役割を

      する角膜(黒目の表面の透明な薄い膜)を保護する

 でも、目の乾燥や目を使い過ぎると、涙がうまく分泌されなくなったり、

目の表面の組織(角膜)と涙を結びつける「ムチン」というたんぱく質

少なくなったりして、涙液トラブルが起こります。具体的には、

角膜がダメージを受けやすくなり、目の疲れ、かすみ目、視力低下、

ドライアイなどを引き起こす可能性があります。

あなたは大丈夫?涙液トラブルチェック

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       涙液トラブルが起こっていないか、

    下記の12個の項目でセルフチェックができます。

🔘 パソコンを毎日連続1時間以上見る

🔘 通勤時にスマートフォンを見る

🔘 スマートフォンで動画をよく見る

🔘 平均睡眠時間が5時間以下

🔘 朝から目がかすむ

🔘 光がまぶしい

🔘 目が重たい感じがする

🔘 目が痛いことがある

🔘 目を10秒以上開けていられない

🔘 目がショボショボする

🔘 コンタクトレンズを使用している

🔘 寝ても疲れ目が解消しない

 上記の項目に5つ以上該当する場合は、涙液トラブルの可能性が

高いそうです。ちなみに、涙液トラブルのある人とそうでない人とで、

労働生産性を比較した調査では、涙液トラブルのある人は集中力の

低下などにより、日本人一人当たりの勤務時間に換算して1年間に

約3日間欠勤しているのと同等の損失時間が認められたという

調査結果が出ています。目の不調は無意識のうちに仕事の効率まで

落としてしまっていたのね……。

 目の不調の予防法とは?

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スマホやパソコンを日常的に使う人は、日頃から目にいい生活を

心掛ける必要があります。生活習慣や室内の環境を見直すことで

涙液トラブルが予防できるそうです。

🔘 意識的にまばたきの回数を増やす

🔘 部屋の明るさは300~1000ルクスにする

💥 6畳の部屋の場合、300ルクスは40Wの蛍光灯1本か、

         60Wの電球3つ程度

🔘 パソコンを使うときは、1時間に15分ほど目を休める

🔘 パソコンの画面に直接光が当たらないようにし、見やすい文字の

        大きさに設定する

🔘 目に蒸しタオルを当てたり、目薬をさしたりして目の疲れをケアする

🔘 メガネやコンタクトレンズは目に合った度のものを使う

🔘 エアコンの風が直接目に当たらないようにし、湿度は40~70%にする

🔘 パソコン画面の照度を500ルクス以下に設定する

🔘 パソコン使用時は、体に合った高さの机を使う

🔘 椅子は背もたれが肩甲骨の下端にくるように、また、座った状態で

        腕を机に載せたときに、ひじが直角よりやや広く広がるようにする。

       さらに、膝が直角に曲がり、足の裏全体が床に着くようにする

🔘 栄養バランスの取れた食事をし、目にいいといわれる栄養成分を

        積極的に取る

また、パソコンやスマホの利用によるトラブルとは違いますが、

つけまつ毛、まつ毛エクステ、マスからなどのアイメイクによっても、

目のトラブルが発生する可能性があります。これは、アイメイク剤が

まつ毛の生え際より内側に入ることで、「マイボーム腺」という皮脂が

分泌される穴がふさがり、涙が蒸発しやすくなることによるトラブルです。

女性のみなさんは、適切なアイメイクをするよう、気を付けることも必要です。

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