一日何歩、歩くと健康的?【素朴な疑問】―5・・・


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  日本人の平均歩数と目標歩数・・・

最近、健康のためにウォーキングを始めました。歩くのっていいですね、

季節の移り変わりを感じられるし、体を動かすと気持ちもリフレッシュ

できます!(ここだけの話、ダイエット効果も期待しています……)

 今のところは、ただ気の向くまま歩いているだけなのですが、

一日何歩くらい歩くと健康的なのでしょう? そもそも「健康的」って、

具体的にはどんな効果を指しているのでしょう? 

ウォーキングの健康効果

スポーツ庁の平成29年度世論調査によると、「この1年間に行った運動・

スポーツの種目」のトップはウォーキングで、全体の57%を占めていました。

2位の階段昇降(13%)を大きく引き離しています。そんなに

人気があるとは知りませんでした!  ウォーキングは、継続することで

心肺機能を向上させ、血圧を安定させてくれます。有酸素運動なので、

蓄えられている脂肪がエネルギーとして燃焼しやすく、血糖値や血中脂質の

状態も改善すると考えられています(よし! ダイエット効果も

期待できそう!)。また、自律神経が整うため、認知症のリスクを低減し、

抑うつ、敵意や混乱といったマイナス感情を低下させるという

研究報告まであるそうです。

ウォーキングの歩数の目安

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では、実際に一日何歩くらい歩けばいいかというと、厚生労働省

「あと1000歩の早歩き」を呼びかけています。1000歩の早歩きは、

おおよそ10分間とされ、この数字の根拠は、国が健康増進を目的として

行っている「健康日本21」という10年計画にあります。

健康日本21には、2013年から2022年までの目標歩数が、世代や

性別ごとに設定されています。 例えば65歳以上の女性の場合、

2010年度の一日平均歩数は4584歩、2022年の目標歩数は6000歩。

64歳以下の女性は、2010年度の平均が6883歩、目標歩数は8500歩です。

もちろん、現在どれだけ日常的に歩いているかについては、個人差があります。

無理して基準に合わせる必要はありません。あくまでも、ザックリとした

目安にしましょう。

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さらに、東京都健康長寿医療センター研究所長さんは、2000年から

20年以上にわたって、群馬県中之条町の65歳以上の住民5000人を

対象に、運動量と病気との関連性を調査・研究して発表しています。

その結果、「1日8000歩、そのうち20分は速歩きをすると、健康を維持できる」

ことがわかったといいます。

 

ひと昔前なら、とにかく一日1万歩がウォーキングの定番と

いわれていましたが、近年は、それぞれの健康状態に合わせること、

翌日に疲労感を残さないことが重要視されています。そうそう、50代以上に

なると、ひざや腰への負担も心配になると思います。ウォーキングは

ジョギングより関節への負担が少なく、むしろ、ウォーキングが骨に

与える適度な刺激は、高齢者に多い骨粗鬆症(こつそしょうしょう)の

予防として推奨されています。

 

歩くことってなんでもないことだと思っていたけど、運動の意識を持って歩けば、

いろいろといい効果が期待できるんですね! ダンナさんを誘って

ウォーキングを続けようと思います!

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毎日散歩に行くとご夫婦で散歩されてるカップルに出会いますが

夫婦で年金暮らしに成ったら一日の日課として夫婦で歩くのは素晴らしいと

思い、和子が歩き始めた頃に「一緒に散歩に行こう・・・」って

誘ったけど~「うん、良いよ~」と言ってご一緒した事も有りましたが

我が家の夫は盆栽が好きで・・・「一寸こっちの道を行こうか?」って

言うからお供すると民家のお宅で丹精込めて育てていらっしゃる盆栽を

見つけると「一寸待って?この盆栽立派に作ってるね?・この植木もっと

水を遣らないと枯れちゃうよ~」って???其れでも歩かないよりは

良いかも知れませんが、此れでは健康の為の散歩には???

 

和子は目的のコースをしっかり歩いて汗を掻きたい夫とは目的が違うから・・・

毎朝、4.30分に出て、皆さんと童謡唱歌を唄って6.30分に汗を流しながら

帰る和子の姿を見て「じゃ~俺も散歩しよう~」って思って呉れるのを

期待してるけど~やっぱりダメだ~~~(涙・・・)

【見くびるな 賞味期限は 切れとらん(シルバー川柳)】